trening klatki piersiowej

/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]

[...] naderwałem mięsień klatki piersiowej. Spróbowałem jeszcze zrobić kilka powtórzeń bardzo małym ciężarem jednak ból się nasilał więc postanowiłem odpuścić klatkę i zrobić trening nóg. W trakcie treningu cały czas odczuwałem delikatny ból klatki dlatego zaraz po treningu umówiłem się telefonicznie na sesje krioterapii wraz z masażem, jade we [...]

[...] 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX Na koniec 30 min rozciągania. https://youtu.be/xa2Fiaf-PqU Pierwszy trening klatki piersiowej. Lekkie celowanie z ciężarami, ale nawet poszło sprawnie. Jak widać spora objętość tak samo, jak w przypadku poszczególnych treningach. Przed [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobów Brzuch i czwartkowe barki przekładam na dziś, ponieważ dziś będę ćwiczył te partie. Wczorajszy trening : TRENING : 5 min bieżnia 4 x do bólu/do bólu/ do bólu/ do bólu z progresją ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 x po 20 na każdą nogę + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min ___________ Koment: jak widać wszystko połączyłem w serie łączone, trening się dzięki temu trochę skrócił, a ja nie musiałem też używać dużych ciężarów, ale o tym poniżej. podciaganie + un. bokiem + w odchyleniu - 5 takich trisetów po 10pow [...]

Dzięki Wodyn,jak widzisz jestem otwarty na wasze uwagi i choć ćwiczę już 12 lat to cały czas się uczę Wczorajszy trening klatki Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-17,5kgx15p. 2s-25kgx12p. 3s-30kgx9p. 4s-40kgx8p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx12p. 2s- 20kgx10p. 3s- 20kgx9p. 4s- 20kgx8p. 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos: 1s- 55kgx12p. 2s- [...]

Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Cześć, W Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/12 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x 12/10/8 [...]

Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]

[...] Smithcie 15/12/10/10] 35 _____________________________________________________________________________________________________ 55min./1h To słabe, ale… zdaje mi się, że te 3 treningi w tygodniu są dla mnie dosyć męczące... nie wiem, dla układu nerwowego?, jakbym potrzebowała więcej regeneracji – a to słabo, bo nie jest to duża ilość ani nie są [...]

2012.12.08 Dzisiejszy trening uwazam za bardzo udany :-D Trening klatki piersiowej zakonczylem dodatkowym cwiczeniem (filmik). Generalnie udalo sie dzisiaj nakrecic kilka cwiczen - malo ludzi na silowni - co bardzo lubie, w przeciwienstwie do Wlasciciela klubu ;-D We wszystkich cwiczeniach praktycznie odnotowalem jakies postepy. Co do sylwetki [...]

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

Shit no. Też chciałem dorzucić swoje parę groszy, jezeli idzie o trening klatki piersiowej, a widzę, że wyprzedziłeś mnie...Ale na dniach może coś napiszę, jak się w sobie zbiorę. Może nie zaraz jakieś przydługawe ale z nieco szerszym podejściem do tematu...Może mi się uda. Może. Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż [...]

Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

Moje założenia do konkursu: Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące - miska typowo masowa ~4kkcal na start - trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to [...]

[...] zaliczenia WOD: 3 rundy 1' overhead lunges 20kg 1' push up hr 1' rest mobility UWAGI: -emomy w których zwiększam liczbę powtórzeń bardzo fajnie mi wchodzą, ale wymyśliłem po treningu modyfikacje, że w momencie gdy nie wyrobię się w czasie,w kolejnej minucie robię znów tyle samo powtórzeń, a w kolejnej schodzę w dół z powtórzeniami - czuje lekkie [...]

cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]

Ławka przerobiona i dziś wszedł trening klatki piersiowej!! Z wykorzystaniem ławki (prawdziwej ławki!!) - to był pierwszy taki trening w moim życiu! :) Weszło: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3x12 - rozpiętki - lekki skos dodatni - 3x12 Obciążenia przemilczę.. Muszę odkurzyć metodykę [...]